Beneficiile „exercițiilor rapide” pentru sănătate: Cum să îți îmbunătățești forma fizică fără sală

Deși mulți dintre noi considerăm că exercițiile de rezistență sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime, nu toată lumea apreciază vizitele frecvente la sală sau nu dispune de timp și resurse pentru antrenamentele tradiționale.

În acest context, un concept nou câștigă din ce în ce mai multă atenție: „exercițiile rapide” sau „exercise snacking”. Acest tip de exercițiu constă în realizarea unor sesiuni scurte de antrenament pe parcursul zilei, având ca scop îmbunătățirea masei musculare și a funcției fizice fără necesitatea echipamentului sofisticat sau a unui program fix.

Ce sunt exercițiile rapide și cum funcționează?

„Exercițiile rapide” implică efectuarea unor serii scurte de exerciții fizice, de doar 20 de secunde, în momente diferite ale zilei. Aceste sesiuni nu necesită echipamente complexe și pot fi realizate în intervale scurte, având la bază mișcări simple precum genuflexiuni, lunges, ridicări pe vârfuri, flotări sau alte exerciții cu greutatea corpului. Beneficiile sunt semnificative, contribuind la îmbunătățirea masei musculare, a forței și a funcției fizice, reducând riscul de căderi și fracturi.

În plus, exercițiile rapide pot fi integrate ușor în rutina zilnică. De exemplu, poți face câteva genuflexiuni suplimentare când te ridici de pe scaun, sau ridicări pe vârfuri în timp ce te speli pe dinți. Aceste mișcări scurte și frecvente pot îmbunătăți echilibrul și pot contribui la menținerea unei stări generale bune de sănătate.

Evidențe științifice și beneficii dovedite

Un studiu recent realizat cu participanți în vârstă a demonstrat eficiența „exercițiilor rapide”. Participanții au efectuat exerciții simple de 20 de secunde, două sesiuni pe zi, timp de patru săptămâni. Rezultatele au arătat o îmbunătățire de 31% a capacității de a se ridica de pe scaun și o creștere a puterii musculare și a dimensiunii mușchilor coapsei. Aceste rezultate sugerează că chiar și sesiuni scurte de exercițiu pot avea un impact semnificativ asupra funcției fizice și a sănătății generale.

De asemenea, cercetările au arătat că „exercițiile rapide” sunt considerate fezabile și plăcute de către persoanele în vârstă, fiind o alternativă sustenabilă pentru cei care nu doresc sau nu pot să ridice greutăți mari într-o sală de sport.

Importanța menținerii masei musculare, pe măsură ce îmbătrânim

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem din forța și masa musculară necesară pentru activitățile cotidiene. Acest lucru poate duce la dizabilitate, spitalizări și necesitatea unui suport de îngrijire mai complex. Menținerea masei musculare prin exerciții de rezistență, chiar și prin metode mai simple ca „exercițiile rapide”, poate ajuta la reducerea durerilor articulare, menținerea independenței și întârzierea necesității unor îngrijiri medicale costisitoare.

Chiar și pentru persoanele care fac multă mișcare, cum ar fi mersul pe jos, exercițiile de rezistență sunt esențiale pentru menținerea masei musculare superioare. Pentru femei, care au o masă musculară mai mică în general, aceste exerciții sunt deosebit de importante, mai ales în cazurile de osteoporoză.

În concluzie, „exercițiile rapide” oferă o soluție accesibilă și eficientă pentru îmbunătățirea sănătății și a funcției fizice, chiar și în lipsa unui program de antrenament regulat la sală. Aceste exerciții, simple și rapide, pot face o diferență semnificativă în menținerea sănătății musculare și a independenței pe termen lung.